自我效能感（Self-Efficacy）

概述

自我效能感指个体对自己完成特定任务或应对挑战能力的信念，是社会认知理论的重要组成部分。高效能感与积极的目标设定、坚持与恢复力密切相关。

核心概念

• 四大来源 : 掌握经验、替代经验、言语劝说与情绪状态。
• 领域特异性 : 效能感通常针对特定任务，而非全局特质。
• 自我调节 : 效能感影响目标选择、努力程度与情绪反应。

理论发展

班杜拉（Albert Bandura）提出自我效能概念并将其应用于教育、健康行为与组织管理。随后研究扩展至创伤恢复、心理治疗依从性等领域。

在多意识体与解离语境中的意义

多意识体系统中，成员对自身能力的判断影响任务分配与合作。透过提升效能感，系统可以更积极面对触发、治疗与生活挑战，减少无助感与回避行为。

实践应用与建议

• 设定可达成的小目标，累积掌握经验，增强成员信心。
• 利用同伴示范与内部榜样强化替代经验。
• 在总结会议中强调成功经验，平衡挫折带来的自我怀疑。

相关条目

• 社会认知理论（Social-Cognitive Theory）
• 自我概念（Self-Concept）
• 人本主义心理学（Humanistic Psychology）
• 自我决定理论（Self-Determination Theory）
• 动机理论（Motivation Theories）
• 心理弹性（Psychological Resilience）
• 人格结构理论（Personality Structure Theory, Freud）
• 依恋理论（Attachment Theory）

参考与延伸阅读

1. Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. Freeman.
2. Maddux, J. E. (Ed.). (2013). Self-Efficacy, Adaptation, and Adjustment. Springer.
3. Luszczynska, A., et al. (2005). Self-efficacy and health-related behaviors. Psychology & Health, 20(2), 145–161.