内在家庭系统疗法（Internal Family Systems, IFS）¶

医疗免责声明

本词条内容仅供教育与参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。创伤治疗应在持证心理治疗师或精神科医师的指导下进行。

概述¶

内在家庭系统疗法（Internal Family Systems, IFS） 是一种心理治疗方法，将人的内在心理结构视为由多个 部分（parts） 组成的 内在系统。IFS 认为每个人都是"多重的"，这些部分有各自的观点、情绪、记忆和目标，但通常在一个 核心自我（Self） 的领导下和谐运作。当创伤发生时，这些部分可能变得极端化或相互冲突，IFS 的目标是恢复内在系统的平衡与和谐。

IFS 由 Richard Schwartz 博士在 1980 年代开发，最初用于家庭治疗，后发展成为专门的个体治疗方法。IFS 对多意识体系统（DID/OSDD）特别友好，因为它天然承认内在多重性，尊重每个部分的价值与功能。

核心概念¶

1. 部分（Parts）¶

部分是内在心理的子人格或子系统，每个人都有多个部分：

不同的角色：内在的批评者、照顾者、愤怒者、恐惧者等
不同的年龄：可能携带不同时期的记忆与感受
不同的目标：保护、探索、表达、控制等

关键理解：所有部分都有正向意图，即使其行为看起来具有破坏性。

2. 三类部分¶

IFS 将部分分为三类：

流放者（Exiles）¶

定义：携带创伤、羞耻、痛苦记忆的年轻部分
特点：
- 通常感到被困在创伤时刻
- 携带强烈的情绪（恐惧、悲伤、孤独）
- 渴望被看见、被爱、被救赎
为什么被流放：其他部分担心这些情绪太痛苦，将其"锁住"或"推开"

示例：

5 岁的你，仍然感到被父母抛弃
13 岁的你，携带性侵的羞耻感

管理者（Managers）¶

定义：预防性保护部分，试图控制生活以避免流放者被触发
策略：
- 完美主义、控制、理性化
- 回避、麻木、隔离
- 过度工作、过度计划
目标：让系统"看起来正常"，避免痛苦

示例：

"如果我足够完美，就不会被抛弃"
"不要相信任何人，这样就不会受伤"
"保持忙碌，就不用感受痛苦"

消防员（Firefighters）¶

定义：反应性保护部分，当流放者被触发时，紧急"扑灭"痛苦
策略：
- 物质滥用（酒精、药物）
- 自伤、自杀冲动
- 暴饮暴食、过度性行为
- 解离、切换（多意识体系统）
- 愤怒爆发、冲动行为
目标：立即终止痛苦，不管代价

示例：

"喝酒可以让我忘记"
"切换到另一个成员，让他们承受痛苦"
"伤害自己，转移情绪痛苦"

3. 核心自我（Self）¶

核心自我 是内在系统的 真正领导者，不是一个部分，而是人的本质：

八大"C"品质（8 Cs of Self-Leadership）：

平静（Calm） - 放松、稳定
清晰（Clarity） - 洞察、理解
好奇（Curiosity） - 开放、探索
慈悲（Compassion） - 对自己与他人的温柔
信心（Confidence） - 信任自己的能力
勇气（Courage） - 面对困难的意愿
创造力（Creativity） - 灵活、创新
连接（Connectedness） - 与自己与他人的联结

IFS 的核心信念：每个人都有核心自我，即使被部分掩盖。治疗的目标是让自我重新领导内在系统。

治疗过程：6F 步骤¶

IFS 使用 6F 步骤 来帮助来访者与部分建立关系并解除负担：

1. Find（发现）¶

目标：识别需要关注的部分
方法：注意情绪、身体感觉、想法、冲动
问题："你内在的哪个部分需要被听见？"

2. Focus（聚焦）¶

目标：将注意力集中在这个部分上
方法：可视化、身体感觉、内在对话
问题："这个部分在你内在的哪里？它看起来/感觉如何？"

3. Flesh Out（充实）¶

目标：了解这个部分的完整故事
方法：询问部分的感受、想法、恐惧、目标
问题：
- "你担心什么？"
- "你在保护什么？"
- "你希望我（自我）知道什么？"

4. Feel Toward（感受态度）¶

目标：检查自我是否在场，还是其他部分在评判
方法：注意对这个部分的感受
问题："你对这个部分有什么感觉？"

如果自我在场：好奇、慈悲、开放

如果不是自我：评判、恐惧、愤怒（说明其他部分混合进来了）

解决："请那些评判的部分稍微退后，让自我来领导"

5. beFriend（建立友谊）¶

目标：让自我与部分建立信任关系
方法：表达理解、感谢、尊重
关键：感谢部分的保护意图，即使不喜欢其行为

示例：

"谢谢你这么多年保护我"
"我理解你害怕被抛弃"
"你做得很辛苦"

6. Fear（探索恐惧）¶

目标：了解部分在担心什么，如果它放松控制会发生什么
方法：询问部分的恐惧与顾虑
问题：
- "如果你不再这样做，你担心会发生什么？"
- "你需要什么才能信任我（自我）？"

目标：让部分相信自我有能力领导，可以安全地退后。

解除负担（Unburdening）¶

当部分愿意放下极端角色后，IFS 进行 解除负担仪式：

步骤¶

识别负担：部分携带的痛苦、信念、情绪（如：羞耻、恐惧、"我不值得被爱"）
询问部分："你愿意释放这个负担吗？"
可视化释放：
- 想象负担离开身体（如光、水、火、风带走）
- 部分选择释放方式
邀请新品质：询问部分想要什么品质（如：平静、勇气、快乐）
整合：让部分以新角色重新融入系统

适用人群¶

✅ 推荐用于¶

创伤幸存者：单次或复杂创伤
多意识体系统（DID/OSDD）：IFS 天然承认内在多重性
情绪调节困难：内在冲突导致情绪混乱
自我批评严重：内在批评者过度活跃
行为成瘾：消防员部分主导（物质、自伤、暴食）
关系困难：部分在亲密关系中被触发

⚠️ 需谨慎评估¶

严重解离：可能需要更长时间建立内在觉察
精神病性症状：需先稳定
认知障碍：难以进行内在对话

IFS 对多意识体系统的独特价值¶

为什么 IFS 特别适合 DID/OSDD？¶

承认多重性：
- IFS 认为 所有人都是多重的，消除了"你不正常"的污名
- DID/OSDD 只是多重性的更极端形式，不是根本不同
尊重每个部分/成员：
- IFS 不强迫融合（fusion）
- 每个成员的存在都有价值
- 目标是内在合作，而非消除
部分 vs 成员的连续谱：

IFS 部分	DID/OSDD 成员
较少分离	高度分离
可能无独立记忆	有独立记忆与身份
共享意识较多	共意识较少
自我可以接触	自我可能无法直接接触

关键：IFS 的技术（自我领导、部分对话、解除负担）可以适用于 DID/OSDD 系统，只需调整：

"部分"改为"成员"
更尊重成员的自主性与边界
更多时间建立内部信任
可能需要外部记录（因失忆问题）

多意识体系统的 IFS 改良¶

1. 识别"谁在说话"¶

DID/OSDD 系统可能有多个"自我"（如：不同成员可能各有一个自我能量）
治疗师帮助识别：是哪个成员在场？是该成员的自我还是部分？

2. 内部会议（Internal Meeting）¶

让不同成员"坐在一起"（在内在空间）
由一个成员的自我或"主持者"领导
每个成员表达感受、需求、顾虑
协商系统层面的决策

3. 保护者成员的工作¶

某些成员可能是"守门人"或"保护者"，对应 IFS 的管理者
需要获得他们的许可才能接触流放者成员（持有创伤的成员）
感谢保护者，建立信任，请求合作

4. 创伤记忆的共享¶

使用 IFS 的解除负担，帮助持有创伤的成员释放痛苦
逐步让其他成员"知晓"但不必"承受"创伤
目标：记忆共享但负担减轻

5. 系统整合 vs 成员融合¶

系统整合：成员和谐合作，减少冲突，增加共意识
成员融合：两个或多个成员合并为一个

IFS 支持 任何形式的康复：

有些系统选择完全融合（final fusion）
有些系统选择协作共存（functional multiplicity）
两者都是有效的康复

治疗效果¶

研究证据¶

初步证据支持：IFS 对创伤、抑郁、焦虑有效
DID/OSDD 案例报告：多个案例显示 IFS 对多意识体系统有效
机制研究：IFS 增加自我慈悲、减少内在冲突

局限¶

需要内在觉察能力：严重解离者可能需要更长时间
研究较少：相比 CBT/EMDR，RCT 研究较少
治疗师培训要求高：需要专门的 IFS 培训

IFS 的独特优势¶

1. 去病理化¶

不把部分视为"症状"，而是适应性反应
"你没有问题，只是你的系统需要重新平衡"

2. 自我疗愈能力¶

IFS 相信每个人都有自我疗愈的能力
治疗师是"向导"，不是"修理师"

3. 灵活性¶

可以单独使用，也可以结合其他疗法（EMDR、CBT）
适用于个体、团体、伴侣治疗

4. 多意识体友好¶

唯一明确承认"所有人都是多重的"的主流疗法
消除污名，尊重内在多样性

自我练习¶

如果你想尝试 IFS 自我探索（建议在治疗师指导下进行）：

注意你的部分：
- 当你感到强烈情绪时，问："我的哪个部分在说话？"
- 给这个部分命名（如："内在批评者""受伤的孩子"）
从自我与部分对话：
- 深呼吸，找到自我能量（平静、好奇、慈悲）
- 问这个部分："你想让我知道什么？"
- 倾听，不评判
感谢部分：
- "谢谢你保护我"
- "我看到你的努力了"
询问需求：
- "你需要什么？"
- "你希望我怎么做？"

参考文献¶

Schwartz, R. C., & Sweezy, M. (2019). Internal Family Systems Therapy (2^nd ed.). Guilford Press.
Anderson, F. G., Sweezy, M., & Schwartz, R. C. (2017). Internal Family Systems Skills Training Manual: Trauma-Informed Treatment for Anxiety, Depression, PTSD & Substance Abuse. PESI Publishing.
Schwartz, R. C. (2021). No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model. Sounds True.
Goulding, A., & Schwartz, R. C. (2002). The mosaic mind: Empowering the tormented selves of child abuse survivors. Psychiatric Clinics of North America, 25(4), 804-824.
Sinason, V., & Schwartz, R. C. (2008). Internal Family Systems therapy and dissociative identity disorder. In Attachment-Focused Therapy for Complex Trauma (pp. 119-138).