战/逃模式（Fight-or-Flight）¶

触发警告

内容涉及创伤、生理应激与恐慌体验，请读者根据自身状态安排阅读节奏。

条目定位

重点说明经典战/逃框架的生理机制、适用范围与在多意识体系统中的影响；并指出其局限性以及与其他应激模式的区分。

1. 术语沿革与定义¶

提出者：1915 年，生理学家 Walter Cannon 首次以 "fight-or-flight" 概念描述交感神经在急性威胁下的防御动员反应。
核心内涵：当个体感知生命或安全受到威胁时，身体快速动员能量，优先支持「对抗（fight）」或「逃离（flight）」两种行动策略。
当代视角：现代研究将战/逃视作应激反应体系中的一个子集，强调其属于短期、以交感神经驱动的 高唤醒防御模式。

2. 生理机制速览¶

维度	典型变化	功能意义
自主神经系统	交感神经激活、心率加快、血压与呼吸频率上升、瞳孔扩大	提升供氧量，增强视觉与肌肉反应
内分泌系统	肾上腺髓质释放肾上腺素/去甲肾上腺素，HPA 轴促进皮质醇分泌	动员葡萄糖，维持短期高能量输出
血流分配	血液从消化道转向骨骼肌、脑干与心脏	增强运动表现与注意资源
感觉与认知	注意聚焦威胁、对疼痛的知觉降低、时间感改变	优先处理威胁信息、暂时屏蔽非关键刺激

与冻结（Freeze）与讨好（Fawn）的关系

战/逃模式并非唯一防御策略。当威胁不可逃避或资源不足时，系统可能切换至冻结、伪死、讨好等其他模式。战/逃未涵盖这些延伸反应，但其生理准备阶段可能与冻结共享部分交感激活。

3. 行为表征与适应性¶

战斗（Fight）：攻击性、顶撞或强势对抗，常见于有可行反击途径、或系统成员被赋予保护角色时。
逃离（Flight）：迅速离场、后退、转移话题、切断联络，强调降低暴露度。
适应性价值：短时迅速动员，帮助摆脱急迫危机；当威胁解除后，应通过休息、呼吸和副交感调节恢复基线。
潜在代价：战斗可能引发冲突升级，逃离若频繁使用则可能造成回避循环；在多意识体系统中，长期高唤醒亦可能诱发解离或角色间功能失衡。

4. 在多意识体系统中的典型表现¶

成员切换以执行防御任务：特定保护者或危机应对者在战/逃触发时迅速前台，其他成员可能被“推回”后台。
记忆与时间感破碎：高唤醒导致的注意狭窄与动员可能放大时间丢失或片段化记忆。
长期成本：若缺乏恢复阶段，系统可能转入自动驾驶或情绪麻木，以节省资源。
与触发的连动：战/逃模式常由特定触发激活；若未识别与处理触发，系统将频繁进入高唤醒—耗竭循环。

5. 自我调节与支持策略¶

快速稳定：使用 4-7-8 呼吸、节律敲击、肌肉放松等技巧，协助副交感回升。
接地与定位：参考接地（Grounding）技巧，让成员确认“当前已安全”。
团队协作：在内部协议中明确“谁负责危机应对、谁负责事后照护”，避免单一成员长期承担战/逃负荷。
事后复盘：记录触发情境、身体信号与有效介入方式，支持未来的预防性调整。
外部支持：在频繁高唤醒或功能受损时，寻求创伤知情的专业支持或危机热线。

6. 常见误解与澄清¶

误解 1：战/逃解释了所有压力反应 → 现代研究强调还有冻结、讨好、照料-结盟等模式，需综合理解。
误解 2：战/逃就是“愤怒或恐惧” → 实质为生理动员状态，情绪体验可能是恐慌、麻木甚至“空白”。
误解 3：停不下来的战/逃代表意志薄弱 → 多数情况下是神经系统尚未获得“安全信号”，需借助调节策略与环境调整。

参阅¶

参考¶

Cannon, W. B. (1915). Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage. Appleton.（首次系统阐述 fight-or-flight 概念）
McEwen, B. S., & Wingfield, J. C. (2003). The concept of allostasis in biology and biomedicine. Hormones and Behavior, 43(1), 2–15.（阐述战/逃在变稳态框架中的位置）
Kozlowska, K., Walker, P., McLean, L., & Carrive, P. (2015). Fear and the defense cascade: Clinical implications and management. Harvard Review of Psychiatry, 23(4), 263–287.（讨论战/逃与冻结等反应的临床意义）