🌿 创伤与疗愈导览¶

Clinician’s Summary｜核心要点速览

本导览聚焦 创伤知情 的自助策略与临床框架，提供从 稳定安全 → 培养韧性 → 面向整合 的三阶段路线。适用对象：正在经历创伤反应的个人、支持者与多意识体系统成员。任何创伤加工（如 EMDR、PE、CPT、TF-CBT）需在专业陪同下进行。

⛳ 开始之前¶

触发警告

本页可能涉及创伤事件、自伤念头或身心痛苦经验。阅读时请评估自身状态，必要时暂停或寻求陪伴。

免责声明

内容仅供教育参考，不替代专业诊疗。SE、EMDR、DBT、CPT、TF-CBT、PE 等疗法需由 合格专业人员 评估并实施，请勿自行进行创伤加工或暴露训练。

急性危机求助

若出现生命危险、强烈自伤/自杀冲动或严重失控，请立刻拨打 120/110 并前往综合医院急诊/精神科；避免独处。参见《危机与支援资源（Crisis & Support Resources）》获取全国热线、城市支援与安全计划模板。

🧭 如何使用本导览¶

评估当下状态：若处于高压或失控阶段，优先阅读「稳定安全」或《接地》等应急词条。
留出缓冲：分段阅读、适时休息，让身体逐步适应信息输入。
按需跳转：随时利用「主题词条总览」快速定位，不必一次吸收过多信息。
共享协作：将与你阶段相关内容转达给治疗师、照护者或系统成员，便于协同。

🌈 自助与支持三部曲¶

1) 稳定安全¶

目标：恢复安全感与身体知觉，把生理激活拉回可承受范围。

从《接地》《感官调节策略》中选 3–5 个 随时可用 技巧，并在平静时预练。
想快速上手？访问《自我照护工具箱》，学习接地、呼吸调节、TIPP 等即时方法。
若持续僵硬/麻木，参考《躯体经验疗法（SE）》的 感官追踪 以舒缓紧绷。

2) 培养韧性¶

目标：扩大容受度，提升情绪调节与复原能力。

按《正念》《冥想》做 短时、规律 练习，专注 身体与情绪的觉察，无需追求“空白”。
将《辩证行为疗法（DBT）》的 情绪调节/痛苦耐受 融入日常，并记录前后变化。

3) 面向整合¶

目标：在稳固基础上，处理创伤记忆与促进协作。

阅读《三阶段创伤治疗模型》理解常见治疗步骤，便于与治疗师对齐目标。
若存在内部角色冲突，可参考《内在家庭系统疗法（IFS）》的 自性领导 与部分对话。
与治疗师评估适合的加工路径：如《CPT》《TF-CBT》《PE》。

🚪 快速实践入口¶

自我照护工具箱

已具基础认知、希望直接实践的读者，建议先访问 自我照护工具箱：

接地（5-4-3-2-1）、呼吸调节、TIPP、身体扫描
可打印清单与日常打卡模板
危机时的 三步走：远离危险—呼救—接地

✅ 实用检查清单¶

安全提示（按需使用）

若某项练习或记录引发不适，可先跳过，或在信任的人陪伴下进行；持续痛苦、失眠、自伤念头 需尽快联系专业人员。

今天完成至少 1 项 接地或感官调节。
在练习 前/后 记录情绪与身体指征（或仅记录积极变化）。
已确认 可联系的支持者 与具体方式。
明确当前处在 三阶段模型 的哪一阶段。

🔗 与其他主题的协作¶

诊断与临床导览：PTSD、CPTSD、解离障碍等诊断概览。
系统运作导览：在创伤加工期协调前台轮换与内部沟通。
角色与身份导览：理解保护者、照顾者等在疗愈中的功能。
危机与支援资源：热线清单与安全计划模板。

🗂️ 参考资料｜主题词条总览¶

A. 自助技巧与日常练习（可自行启动）¶

词条	适用场景	核心收获
自我照护工具箱	需要快速获取实用策略	接地、呼吸调节、TIPP 等即用工具
接地（Grounding）	急性触发/恐慌/解离增强	以感官、动作将注意力带回当下
感官调节策略	长期焦虑、情绪起伏	个性化舒缓工具箱，稳定神经系统
正念（Mindfulness）	提升觉察与容受度	稳定观察情绪与身体变化
冥想（Meditation）	恢复觉察与释放压力	呼吸、身体扫描、内在平静中心

B. 专业疗法（需专业陪同）¶

疗法类型	词条	适用场景	核心收获
身体导向	SE	僵冻/紧绷/难以言说的记忆	感官追踪、资源化，释放未完成防御
信息加工	EMDR	闪回、噩梦、影像侵入	双侧刺激促成再加工
认知行为系	CBT	认知扭曲、回避、慢性痛	认知重建与行为实验
认知行为系	ACT	回避痛苦、价值迷失	接纳 × 价值导向行动
认知行为系	DBT	情绪失控、自我破坏冲动	正念、情绪调节、人际效能
认知行为系	CPT	罪疚/羞耻等“卡住信念”	书写与认知重构
认知行为系	TF-CBT	儿少创伤	家庭支持 + 技能训练 + 创伤叙事
认知行为系	PE	持续回避影响生活	分段想象/现实暴露与习惯化
系统协作	IFS	多角色冲突、内在批评	自性领导与部分协商

C. 治疗框架与理论（理解治疗“路线图”）¶

词条	适用场景	核心收获
三阶段创伤治疗模型	规划治疗、评估风险	稳定化 → 处理创伤 → 整合成长
阶段性治疗原则	阶段切换、节奏掌控	安全窗口、非线性推进、功能性整合
现实检验（Reality Testing）	识别认知偏差、区分解离体验	以证据为基础核对想法，增强自我观察能力
创伤后成长（PTG）	长期康复与意义建构	识别成长维度，避免“有毒正能量”
多意识体系统中的创伤功能分化	系统内协作	记忆持有/情绪承载/调节能力的分化
深层记忆（Deep Memory）	⚠️ 仅限专业支持	高敏材料的安全边界与风险管理

D. 创伤触发反应与症状管理¶

词条	适用场景	核心收获
C-PTSD 常见应对模式类型	长期复杂创伤下出现的主要生存策略	识别依附/情绪/控制/回避/解离/羞耻型模式，辅助自助与沟通
惊恐触发后的功能性言语受阻	创伤触发后出现暂时失语或喉部僵紧	理解防御机制、分阶段自助与求助策略
惊恐发作（Panic Attack）	反复惊恐、呼吸失控	识别触发、运用呼吸与接地稳定
创伤性闪回（Flashback）	侵入性再体验影响生活	区分闪回与解离、制定应对计划

🌼 结语疗愈是长期旅程，不必急于“忘记过去”。以 安全 × 尊重 × 节奏 为轴，与信任的人同行，逐步找回对身体与生活的掌控感。